SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Hip thrust

  • Dieta - redukcja czy nie?

    Post
    Ladies SFD

    Próbowałam poprawić jadłospis ( kurczak jest tylko orientacyjnie mogę dać udko, skrzydełko) Nie wiem gdzie dać ćwiczenia na pośladki : wykroki, hip thrust, wymachy w tył i przysiad bułgarski, glute bridge (martwy ciąg na prostych nogach?) Pull 1. Wyciskanie hantli skos 3s 8-12 hantla 6kg 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s 8-12 pusta [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2016-08-16 13:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [AKCJA EDUKACJA] Plank

    Post
    Ladies SFD

    Kebula przede wszystkim nic na siłę. Jeśli jest hiperlordoza to niewskazane jest na siłę jej znoszenie. Ta korekta to będzie dłuższy proces i wskazane są takie działania jak - wzmacnianie pośladków (glue bridg, hip thrust w różnych wariantach), wzmacnianie core, czyli właśnie plank i wariacje na jego temat + różne ćwiczenia na powierzchniach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2016-08-10 00:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Goryl we mgle- grubas we mnie mówi mi...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wczoraj DNT, miska trzymana. Dzisiaj DT. Przed treningiem: bcaa, cytrulina, kreatyna 1.Przysiad 2x12 55kg 2.Bułgar ze sztangą 2x12 1x15 35kg 3.Hip thrust 2x10 1x12 52kg 4.Francuz hantlą siedząc 2x15 10kg 5.Bic siedząc hantle 2x15 8kg 6.Przyciąganie nóg do klatki na ławce 2x12 7.Plank 1xmax Na koniec przysiad na 100 powt. bez cieżaru. Wydaje sie, [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 10748 Data: 2018-02-22 20:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Goryl we mgle- grubas we mnie mówi mi...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wczoraj DNT, wpadło troche skakanki i rolowania. Dzisiaj DT Przed: bcaa, kreatyna, cytrulina 1.Bułgar 2x12 1x14 35kg 2.Przysiad 2x12 57kg 3.Hip thrust 2x10 1x12 55kg 4.Francuz jednorącz siedząc 2x12 12kg 5.Biceps siedząc hantle 2x12 10kg 6.Przyciąganie nóg na skosie 2x12 7.Plank 1x max + Przysiad 1x100 2,5kg Żarcie: 1.Wątróbka, kapusta kiszona [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 10748 Data: 2018-03-01 18:48:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Moja budowa ciała

    Post
    Ladies SFD

    [...] na boki leżąc PROSTY BRZUCHA - scyzoryki CZWOROGŁOWY UDA - przysiady ze sztangą na karku DWUGŁOWY UDA - uginanie nóg na ławeczce leżąc z hantlem pomiędzy stopami POŚLADKI - Hip-Thrust KLATKA - wyciskanie sztangi na ławeczce NAJSZERSZY GRZBIETU/PROSTOWNIK - wiosłowanie sztangą Zmieniony przez - wandziawandzia w dniu 2017-04-07 14:51:50 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2017-04-07 14:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mawashi - 40 lat minęło

    Post
    Po 35 roku życia

    Kolejny trening za mną, tym razem ciągi na trap barze. Rozgrzewka hip thrust box squat bez obciążenia, wolne tempo Trap bar deadlift 75*5 85*5 100*5 117,5*5 133,5*3 150*3 158,5*8 (ostatnio na tym obciążeniu było 6 powt). dodatkowo 3*8 - 117,5 kg i tyle w temacie :-)) https://www.youtube.com/watch?v=H7NH1SUipE4

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9503 Data: 2019-02-07 11:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, jesli chodzi o trening to wlasnie skonczylam trening dla poczatkujacych i nie wiem za co dalej sie zabrac. Ostatni trening nog, ktory robilam po zakoczeniu treningu dla poczatkujacych wygladal nastepujaco : wykroki 4 x 15 ( 10 km obciazenia po 5 kg sztangielki na stronie) hip thrust 3 x 15 ( 20 kg obciazenia) posladki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2083 Data: 2019-02-21 09:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak najbardziej, możesz wprowadzić wznosy bioder (hip thrust). Jest to jedno z najbardziej wartościowych wielostawowych/złożonych ćwiczeń, a przy okazji fajnie angażujące właśnie pośladki. Śmiało możesz wprowadzić je zamiast innego ćwiczenia w swoim planie treningowym. Przecież nie trzeba cisnąć ciągle tego samego. Zwróć tylko uwagę na odpowiednie [...]

    Odpowiedzi: 737 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-01-29 08:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bokiem 3x 10-12 12x2kg/11x2kg/10x2kg 12x2kg/10x2kg/10x2kg 10x2kg/10x2kg/9x2kg 5. podnoszenie kolan do klatki w zwisie 3x 10 7/5/4+2 7/6/(4+3) 8/5/(4+3) //Komentarz 1a. Hip thrust - nooo 40 na mnie czyha %-) 1b. Wznosy bioder na boku - tu kompromitacja, przy rozgrzewce odkryłam w lustrze, że robiłam do tej pory kompletnie źle - bo nie [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-04 10:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wolna noga w hip thrust na jednej nodze podniesiona i tyle bez filozofii rób odwodzenie nogi bez wyciagu po prostu podnś noge bokiem i to ci starczy No popatrzę jak to odwodzenie poskromić :)) Olinka, jeśli ćwiczysz w FitFabric, bo chyba Cię widziałam, to mamy tam dobrego trenera- Dariusz się nazywa i on jest moderatorem, któregoś działu na SFD. [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-06 08:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12x2kg/11x2kg/10x2kg 12x2kg/10x2kg/10x2kg 10x2kg/10x2kg/9x2kg 5. podnoszenie kolan do klatki w zwisie 3x 10 8/6/5 7/5/4+2 7/6/(4+3) 8/5/(4+3) //Komentarz 1a. Hip thrust - pierwsza seria jakoś, ale w połowie drugiej, i niemal całej trzeciej seii odczuwałam zmęczenie [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-08 23:26:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12x2kg/11x2kg/10x2kg 12x2kg/10x2kg/10x2kg 10x2kg/10x2kg/9x2kg 5. podnoszenie kolan do klatki w zwisie 3x 10 9/6/5 8/6/5 7/5/4+2 7/6/(4+3) 8/5/(4+3) //Komentarz 1a. Hip thrust - poszło cholerne 40 kg inawet z zpaasem :-? 1b. Wznosy bioder na boku - technicznie walczę, ciężko 2. Goblet squat - to są moje maxy 3. Ściąganie wyc. prostymi [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-15 09:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] ACC 100 pompek Sztanga zawieszona na rigu na wysokości kolan. Skupiałam się na ruchu i na pracy łokci. Pompki wchodziły najpierw po 15 w 3 seriach a potem już tylko po 5. Hip thrust 4x 15 z kettlem 12kg Próbowałam robić na ławeczce ze sztangą, ale zupełnie mi to ćwiczenie nie wychodzi. Przeniosłam się na ziemie ze sztangą i to samo. Potem [...]

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-11 08:51:03 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] - normalnie - szeroko 10x 40kg 5x 50kg 4x 52,5kg Back squat 2x 3 na 55kg 2x 3 na 62,5kg 2x 3 na 65kg 1x 3 na 67,5kg Suwnica 4x 10 + 30kg Martwe 4x 10 na 50kg Wchodzenie na skrzynie 4x10 z 20kg Bosu squat low position 5x10 Bosu balance kilka razy Hip thrust 3x10 z gumą 4x10 ze sztangą 20kg Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-01-20 11:58:27

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-20 11:57:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    06.02.2020, czwartek Warm up 2000m row (10:20) Zestaw aktywacyjny 3x10 Spięcia tyłka z podwinięciem ogona Prostowanie nóg ze zgięcia Hip thrust z dopięciem brzucha TABATA 4 min work / 2 min rest x 3 AMRAP 5x push up (damskie) 10x CL hantalmi (2x4kg) 15x press/push press hantlami Pierwsza seria: 3 rundy + 5 pompek Druga seria: 3 rundy + 3 pompki [...]

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-10 15:36:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Blog] Najstarszy junior na kwadracie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wybaczcie jakość i wrzaski, nie mam na to wpływu \-) Dipy 5x40kg pull up 4x15kg - wycięty fragment drop setu hip thrust 4x160kg

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 11905 Data: 2019-03-18 19:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Najstarszy junior na kwadracie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dobra, trochę się rozpiszę więc proszę o komcie i łapki w górę \-) Plan ten jest mixem wszystkiego co wymyśliłem i wygląda jakby miał się sprawdzić, więc trzymajcie kciuki. Cele: siła, przyspieszenie, masa, bycie duży i żeby dziewczyna tak dotykała mojej klaty i mówiła "oja, ale masz klate" \-) No więc postanowiłem (z pomocą) zmixować pewne [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 11905 Data: 2019-03-31 22:10:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na scene 2020... KK+180

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 8:30 trening siłowy LEGS z naciskiem na dwugłowe i pośladki MCNPN 5serii Uginanie siedząc pojedyńczo 4serie Uginanie leżąć 4 serie Wyciskanie suwnicy pionowej 5serii Hip thrust 5serii Wykopy 4 serie Odwodzenie 4 serie W wieczornej sesji w planach brzuch + 45minut cardio. Od jutra dorzucam po 20g WW do 4 posiłków JAK BY KTOŚ BYŁ [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5668 Data: 2019-03-04 13:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na scene 2020... KK+180

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.03.2018 Legs (dwugłowe, pośladki) uginania lezac 5serii MCNPN 5 serii ostatnia 150kg - poprawione wzgledem zeszlego tygodnia Hip thrust 5 serii ostatnia 140kg - poprawione wzgledem zeszlego tygodnia Bułgarskie na maszynie smitha 4 serie Uginania siedzac 4 serie Odwodzenie 4 serie Wykopy 4 serie Trening po drugim posilku, bardzo udany pelne [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5668 Data: 2019-03-18 10:04:55 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] od razu płynnie 1. Przysiad na kolanach na piłce swiss Ball 2. Zarzut kettlem + wyciskanie 12 kg 6 6 6 6 3. A podciąganie 2 2 2 3. B. Swing jednorącz 20 20 20 4a. Hip thrust na piłce plus odwodzenie nóg z kettlem 12 kg 20 20 20 4b. Przysiad plie + unoszenie kettla do brody 15 15 15 na koniec puls x 10 Plus rozciąganie Trening wyszedł [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-25 13:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)